[...] w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. przedtreningowy 5. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. potreningowy 6. Serek wiejski 150g lekki. przed snem 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] roku z 60 kg nabralem 76 kg, troche masy weszlo, jednak tez sporo tluszczu, na pewno tego bledu juz nie powtorze. Wiosna tego roku po raz kolejny zaczalem redukcje, fbw, po treningu silowym aeroby, oczywiscie zazywalem bcaa, miesiac temu postanowilem cos w treningu zmienic i zaczalem robic trening gbc, roznego rodzaju kompleksy metboliczne i [...]
[...] ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie? chciałbym już od środy zacząć ćwiczyć bardziej dokładnie. Bo pierwszy trening potraktowałem jako zapoznanie i dobór z ciężarami do ćwicze. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-09 07:39:41
Witam. Po dosyć intensywnym treningu siłowym, nie jestem już na siłach aby wykonać trening aerobowy. Wcześniej wykonywałem go przed treningiem siłowym (wiem że tak nie powinno się robić, ale wyjścia nie miałem), ale grzebiąc w planie treningowym postanowiłem ustawić wszystlko na poprawne tory. Po treningu FBW nie jestem w stanie stanąć na bieżni, [...]
[...] 2 lata biceps z 32 na 37, klata 90 na 99 wszystko na czysto zadnych saa itp, tylko dieta i odzywki i moja ciezka praca. z odzywek kreatyna, witamini, wpc/wpi, omega-3 i przedtreningowki. jakies pojęcie już mam o tym wszystkim, ale nigdy nie pisałem diety sam, dlatego dział junior, wzrost 184 waga 92 trening 4x60min aeroby 3x30 zapotrzebowanie wg [...]
[...] lekarza 5 razy w tygodniu aeroby po 45 min dzieki temu straciłem 10 kilo lecz fałda na brzuchu pozostała.Niedawno kupiłem ławeczke sztange i chantle i planuje zacząć trening siłowy plus dieta cdk. Moje pytanie tycz sie pory treningów na tej diecie z racji tego że mój system pracy jest 2 zmianowy nie mam mozliwosći treningów codziennie o [...]
[...] ważniejsze, ale póki co zaczyna to już wychodzić na prostą :-)) Celem na najbliższy czas jest "ogarnięcie się" w sprawach sportowych, powrót do regularnych ciężkich treningów oraz przy okazji pewnie uda się troche zredukować. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Białko około 2,5g/kg , węgle na poziomie 100-150g, reszta tłuszcze. Kalorie [...]
[...] zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w kolejnych 4 razy w tygodniu, dodatkowo co 2 trening wykonuje obwodówki na wybrane partie ciała. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ponieważ, przez mój trym życia nie mogę mieć stałych posiłków i zawsze pod ręką. [...]
[...] skora i troche fatu. Mam dosc wysokie BF bo 21% Teraz przy wzroscie 174 mam 84kg wagi. Miesnie brzucha moze i sa ale niestety fat to przyslania ;/ Obecnie mam rozpisany trening na sile i lekka mase (rozpisane przez dobierz-trening.pl) dieta takze bedzie rozpisana przez dobierz-diete.pl Cwicze 5 razy w tygodniu, od nie dawna robie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum mam zamiar zrobić cyk od połowy kwietnia z następującego środka TESTOLIC. Z uwagi na zatłuszczenie oraz oszczędnośc organizmu heh chcę wziąśc propionat solo wraz z suplementem hexegen(GHRP2) obecnie go testuje. Teraz Proszę pomoc w dawkowaniu i długości Propa.ilośc na cykl 30 x 100 mg TESTOLIC. Przyjołem dwie [...]
Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]
[...] : 64 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - trening dzielony+ aeroby (30-40minut po treningu) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : [...]
WIEK: 20 WAGA: 80 WZROST: 178 WYMIARY: nie mierzone STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: -białko: 2,5-3g / kgmc -węglowodany: 3g/ kgmc -tłuszcz: 1g/ kgmc ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cido+tren TRENING: Split CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i wzrost mięśni i siły OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie nadal [...]
[...] przez pierwsze 2tygodnie chodziłam na zajęcia fitness wszelkiego rodzaju i nadal trzymałam "dietę", później natomiast zaczęłam chodzić na siłownie, ponieważ większość treningów grupowych nudziła mnie, zaczęłam więc ćwiczyć na własną rękę. Chciałabym od jutra zacząć trening Push/Pull/Legs 3dniowy (wtorek-czwartek-sobota) , rozgrzewając [...]
[...] początku: cel bezpośredni: kondycja, wytrzymałość, podciąganie na drążku cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski Po krótce o sobie: zawsze byłam pulchniutkim dzieckiem, czas leciał, ja miałam "wyrosnąć", [...]
Siemano mam pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój [...]
Więc od czerwca chce zacząć redukcje 1-4 off ma być a potem z rozpoczęciem wakacji już ostro. siłownia będzie 4/5 razy w tygodniu aeroby 4-6 może jakieś interwały i ten trening nie pamiętam jak się nazywał np. 20 sekund przysiady a potem 10 sekund off dieta mniej niż 1,5 węgli na kg mc będę zmniejszał stopniowo tłuszczy 50g dziennie i białka około [...]
[...] zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w kolejnych 4 razy w tygodniu, dodatkowo co 2 trening wykonuje obwodówki na wybrane partie ciała. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ponieważ, przez mój trym życia nie mogę mieć stałych posiłków i zawsze pod ręką. [...]
[...] jakie osłonki moge dorzucić do tego na wątrobe i pikawe? regularnie się odżywiam od poł roku codzienie rano kostka twarogu pózniej tuńczyk odżywka biał obiad posiłek po treningu i odżywka przed snem! co mogę dorzucić do tego? jakie umplementy? Pozdro dla wszystkich dbających o swoja sylwetke Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 [...]
Witam, mam takie krótkie pytanie, otóż zamierzam zmienić trening masowy na siłowy i do tego dołożyć aeroby po każdej sesji na siłownie 40min 70% HRmax. I pytanie jest następujące: Co jeść przed treningiem i od razu po nim ? Rozumie że przed treningiem węgle złożone a po proste, boje sie o jakiekolwiek reakcje kataboliczne, nie chce żadnych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
